冥想并不是遁入空无，而是一种聚焦于目标、减少杂念的活动。人类的大脑就像一个渴望知识的学子，不断对经历作出反应。如果大脑持续学习数学知识，它会逐渐精通数学；反之亦然，如果让大脑沉溺于忧虑之中，它就会愈加焦虑。我们可以通过训练大脑来提高自控力。在这些方法中，冥想是最简单而有效的途径。神经科学家发现，冥想不仅能让大脑更擅长冥想，还能提升你的专注力、压力管理、冲动克制和自我认知的能力。这里向大家推荐一款冥想APP：Zmeditations。
另一个简单而强大的方法是放慢呼吸。通过减缓呼吸节奏，可以激活前额皮质（与自控力相关的区域），提高心率变异度，有助于身心从压力状态切换到自控状态。面临意志力挑战时，尝试将呼吸频率降低到每分钟4至6次，每次呼吸持续10至15秒。几分钟的呼吸训练就能让你感到平静、充满控制感，从而迎接挑战。坚持这个练习，还能增强你的抗压能力，为意志力储备能量。
锻炼也是提高自控力的有效途径。不要把锻炼视为负担或没有时间做的事。相反，将锻炼视为恢复体能和意志力的方法。对于初学者来说，锻炼对意志力的影响是立竿见影的。只需15分钟的跑步机锻炼，就能有效减少食物和的诱惑。长期来看，锻炼不仅能缓解日常压力，还能抵抗抑郁。锻炼就像冥想一样，能让大脑更加充实，运转更迅速。无论打扫卫生、散步、游泳还是逛商店，只要是你想做的，都是有效的锻炼方式。
充足的睡眠对大脑的影响至关重要。缺乏睡眠的大脑与轻度醉酒的状态相似，这时人们的自控力会大幅下降。虽然我们都知道睡眠的重要性，但深夜时分总是陷入刷朋友圈、微博、简书的循环。要想获得更多睡眠，首先要远离那些让自己无法入睡的事物，明确自己真正追求的是充足的睡眠和更强的意志力。
就像身体肌肉可以通过训练变得更强壮一样，我们的自控力也可以被视为一种“肌肉”进行训练。从小事做起，学会控制以前不会控制的事情，比如改变姿势、每天用力握握把、戒掉甜食、记录支出等。这些小小的自控锻炼虽然看似微不足道，但却能为我们应对最大的意志力挑战提供助力，如集中精力工作、抵制诱惑、更好地控制情绪。通过这样的训练，我们的意志力将逐渐增强，为我们的人生增添更多可能。