大暑时节，正值炎炎夏日，烈日当空，酷热难耐。养生的关键在于如何对抗高温，补充身体所需的水分与能量。
大暑时节，汗水如瀑，我们不仅要补充水分，更要注重补充盐分和矿物质。饮用水以开水最佳，适时适量地饮用含有一定矿物质的饮用水，为身体补充流汗所失去的重要元素。这不仅有助于身体保持水分平衡，更能维持正常的生理功能。
夏令气候炎热，易伤津耗气，此时应以粥养生。李时珍曾强调，食粥与肠胃相得，是饮食中的妙策。粥品中的粳米粥能够资助生化育坤丹，而糯米粥则是温养胃气的上品。不论老少，只要脾胃功能稍弱，都可借助粥品来调养。大暑时节喝粥，应以补气清暑、健脾养胃为主，为身体注入活力。
在饮食方面，“夏季暑湿，适宜清补”是我们的原则。夏季酷热，人们往往喜食冷饮，喝水过多，容易导致湿气侵入人体。湿气困脾，会影响脾胃的升降功能，引发食欲不振等问题。在夏季饮食中，应适当多食甘凉或甘寒的食物。并且，夏季养心为主，心喜凉，宜食酸。我们可以常食小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等酸味食物。
中医强调天人合一，阴阳互补。在夏季养生过程中，除了多吃酸甘食物外，还应尽量避免食用辛辣温燥食物。要特别注意的是避免过度贪食生冷，以免伤及人体内的正气，诱发疾病，给身体带来不必要的损伤。
大暑时节，我们在补充水分的更要注重饮食的合理性。通过合理的饮食调整，搭配适当的运动与休息，我们就能在炎炎夏日中保持身体健康，享受美好的夏日时光。