街头健身，又称为街头极限健身，是一种充满活力和自由度的运动形式，它属于街头文化的一部分。这种运动不受场地限制，只需利用各种器械如单双杠、肋木架、吊环甚至是路灯，就能进行训练。在街头健身的世界里，酷炫的动作和自由自在的训练方式正是其魅力所在。接下来的科普将为你揭示街头健身中最广为人知的“五大神技”。
一、人体旗帜——难度系数两颗星
人体旗帜，又被称作顺风旗。在五大神技中，它是最简单但在外人看来最震撼的动作。其名字的由来是因为动作中身体的姿态仿佛一面旗帜。训练者需要握住肋骨木架或杆子，通过下部的手推和上部的手拉来完成动作。对于训练者的推力、拉力以及核心力量都有一定的要求。
二、慢速双力臂——难度系数两星半
慢速双力臂是快速双力臂（暴力上杠）的进阶版本，对训练者的背部及手臂力量有着极高的要求。动作分为两个阶段，需要将身体拉至胸部过杠，再利用手臂的力量将自己“压”上单杠并推起。这是一个力量要求较大的动作，一般需要先从快速双力臂练起，逐渐过渡。初期尝试时，可以通过搭腕减少动作行程以降低难度。
三、单手引体——难度系数三颗星
单手引体是引体向上高手的必修课。将双手拉起身体的力量集中在一只手上，这需要训练者拥有强大的背部力量以及对抗旋转的肩部稳定力量。在训练初期，可以通过负重引体加强基础力量，然后通过偏重引体练习单侧手臂的发力感。最终，通过离心单引和单引锁定逐步过渡到标准单引。
四、前水平——难度系数三颗星
前水平是五大神技中最具代表性的拉力动作，也是我个人最喜欢的训练动作之一。顾名思义，前水平就是双手抓住单杠，像睡觉一样仰面“躺平”。虽然动作看似简单，但对训练者的背部力量有着很高的要求。只有具备20个以上标准引体的基础，才能进行前水平的训练。可以通过团身、单腿、分腿前水平逐步向标准前水平过渡。
五、俄式挺身——难度系数五颗星
俄式挺身是街头健身五大神技中最具代表性、最具人气同时也是最难的动作。它是所有街头健身爱好者的“梦想动作”。俄式挺身需要训练者通过肩部和手臂的直臂力量将身体抬起来，对肩部、二头肌、背部以及核心有着极大的考验。完成这个动作需要长年累月的刻苦练习。由于其难度极大，很多训练者因无法完成而选择放弃，这也是俄式挺身“劝退”许多训练者的原因。
以上只是对街头健身五大神技的简要介绍，街头健身这一运动还有许多未知等待我们去探索。未来，我将对五大神技的延伸以及其他动态静态动作进行系统介绍，让我们一起期待吧！