在探索身体柔韧性的旅程中，一系列的动作不仅挑战我们的极限，也为我们带来了无尽的惊喜。面对高台或桌椅，我们双腿并拢站立，左腿抬起，脚跟轻轻落在肋木之上。脚尖轻轻勾起，踝关节紧紧屈曲，仿佛正在为身体的舞动做预备。两手轻轻扶住左腿膝盖，腰杆挺直，同时需要特别注意的是收髋的动作，这是很多人在练习中常常忽略的细节。身体前屈，向前向下伸展，力量逐渐加大，仿佛在寻找身体的柔韧边界。随后换腿重复动作。根据个人的柔韧程度，可以逐渐尝试用肘部、前额乃至下颌去触碰脚尖，感受身体的每一次进步。
身体的另一侧，同样隐藏着无尽的奥秘。侧对肋木等支撑物，我们以右腿为支撑，脚尖微微外撇。左腿抬起，脚跟稳稳地落在肋木之上。同时左臂上举，右掌轻轻放在左胸前。两腿伸直，腰部立起，髋部打开。身体向左侧振压，像是在体验身体的左右平衡之美。在这个动作中，髋部和腰部得到了很好的锻炼。为避免两腿不直或身体前弯的问题，练习时需要注意支撑腿的脚尖外展，被压腿则尽力向前顶髋。左臂向里掖肩，右臂则尽力向头后伸展，将腿向肩后方振压。随着练习的深入，幅度逐渐加大，直至脚尖能够触碰到后脑勺。
背对肋木站立时，我们双手叉腰或扶住一定高度的物体以保持平衡。右腿支撑身体，左腿提起，脚背紧贴在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作，感受腰部和颈部的舒展。这个动作要求双腿直膝，支撑脚全脚着地，脚趾抓地。挺胸展髋，腰部后展。练习时请同伴帮忙顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助将腰挺直。
初练压腿时，高度是一个需要谨慎考虑的因素。对于不常锻炼的人来说，筋骨较为僵硬。刚开始压腿的高度不宜过高，腿抬起后高度大约在髋关节的位置即可。这个约45度的角度是最安全的。它使髋关节处于自然的生理状态，不仅容易达到而且不容易导致摔倒和关节损伤。经过几个月的锻炼后，你会发现可以轻松地将腿抬起至90度左右的角度。坚持下去甚至可以将腿扳过头顶呢！不过为了确保安全起见，与髋关节持平的高度更为稳妥。在这个过程中每一步都充满了挑战和惊喜让我们享受这种身体锻炼带来的愉悦吧！