立秋时节，气候逐渐由夏季的炎热转为秋季的干燥，身体容易因这种转变而出现上火的不适症状。为了更好地适应季节变化，我们的饮食需要做出相应的调整。应以降火去燥为主，选择一些清淡而富有营养的食物。
白萝卜是立秋时节的好选择。它含有丰富的维生素C和锌元素，具有清热解暑、降火的功效。葡萄也是秋季的佳果，不仅口感鲜美，还富含抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，增强免疫力。
枸杞和雪梨也是秋季的养生佳品。枸杞含有丰富的天然维生素C和多种矿物质，能够滋补肝肾、明目养颜；雪梨则具有润肺清热、生津止渴的作用，对于缓解秋季干燥引起的咳嗽、口渴等症状有很好的效果。
柚子也是立秋时节值得推荐的水果之一。它含有丰富的维生素C、矿物质以及膳食纤维，不仅能够增强免疫力，还有助于消化，对于调节身体状态、缓解秋季干燥上火有很好的帮助。
在立秋时节，除了要注意饮食，还有一些传统的风俗习惯。晒秋是一种独特的农俗现象，农民们会在立秋时节利用房屋前后及窗台的空地挂晒农作物，这不仅是一种展示丰收的方式，也寄托了人们对美好生活的期盼。
在北京民间，立秋后有“贴秋膘”的说法。人们通过吃炖肉等方式，希望将夏天身上的肉补回来，以补充因夏季炎热导致的身体消耗。
中国的一些地方还保留着秋社这一习俗。秋社是秋季祭祀土地神的日子，人们在丰收之后，以香火和祭品表达对神仙的感激之情，也体现了中国人与自然和谐共生的理念。这些丰富的风俗习惯，不仅体现了人们对生活的热爱，也展示了中国文化的博大精深。