在广州，一位91岁的老翁因在花园中模拟龟蛇匍匐而受到瞩目。他分享道，从小热爱运动，因病后研究出这种独特的锻炼方式，以锻炼筋骨，追求延年益寿。这样的锻炼方式真的科学吗？让我们来一探究竟。（来源：珠江新闻眼）
这位老翁的日常锻炼引起了大家的广泛关注，也引发了人们对于中老年人如何健身的讨论。从安全有效的角度，以及中老年人防病保健的角度来看，步行无疑是最理想的健身方式。慢跑虽然也有一定的效果，但对于中老年人来说，可能会造成高达40%的关节、软组织损伤。对于一些激烈的运动，中老年人应该谨慎选择。
我国传统医学对步行的益处也有精辟论述。清代名医曹延栋在《老老恒言》中提到：“步则舒筋而体健，平静展步，则精力足，力倍加爽健。”步行对于中老年人来说，具有诸多益处。
步行能有效防治心脑血管病。长距离散步能够减少心律，加快血液循环，使全身骨骼肌肉有节奏地收缩和舒展，从而减轻心脏负担，降低血压，防治心绞痛和脑中风。步行还能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，降低血脂，减轻体重，对于防治高血压、糖尿病和动脉硬化也有积极作用。
步行能提高血氧饱和度，有助于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。步行还能缓解紧张情绪，调节神经系统。科学研究显示，长距离散步能够促使大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感，舒缓神经系统，改善情绪，增进食欲和睡眠质量。
相关研究表明，每周步行3次、4次、5次的人，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上的人，其心血管疾病入院率减少69%，死亡率减少73%。专家指出，步行训练可以使动脉斑块稳定甚至逆转，大大降低冠心病的风险，同时使血压下降，体型更加健美。
对于中老年人来说，只需每天快走30分钟，中风的概率就可以降低30%，效果与慢跑、打网球、骑自行车等较剧烈运动相当。如果每天快走（每分钟80米）45至60分钟，患中风的概率可以进一步降低40%。
专家为中老年人开出的运动处方是：每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动强度以运动后心率加年龄不超过170为宜。专家建议，中老年人在上午10点半和下午3点半时散步效果最好。因为这个时段阳光照射绿色植物进行光合作用释放的氧气更多，此时散步可以提高人体的血氧饱和度，有益于身体健康。在散步时，应自然呼吸或深呼吸，以吸入更多的氧气，促进健康。（郭旭光）
那么，这位91岁的老翁的龟蛇匍匐训练方式真的科学吗？从他所分享的从小热爱运动、研究出的锻炼方式来看，这种方式或许对他的身体有积极影响。每个人的身体状况和运动需求都是不同的，是否适合这种训练方式还需根据个人情况而定。