在开始之前，让我们先调整好呼吸，准备进行一系列的肩颈拉伸动作。轻轻地歪斜头部向一侧，感受肩颈的舒展，仿佛一股暖流在缓缓流淌，大约维持一分钟的时间。然后，我们将头部转向另一侧，继续享受这种放松的感觉。
接下来是胸部拉伸，双手掐腰，手肘微微后展，挺胸收腹，抬头深呼吸，仿佛要吸进大自然的清新空气。此时可以感受到胸部的肌肉在逐渐放松。
每个拉伸动作都至关重要，需要我们保持专注和耐心。接下来是背部拉伸，做一个宛如猫咪般的伸展动作，用下巴去寻找天花板的方向。感受到背部的肌肉在逐渐舒展。
重复以上动作十次，每一次都要持续保持肌肉的紧收状态，同时保持身体的放松。此时可以进行蛇式伸展，感受身体的柔韧与力量。
手肘放在身体两侧，慢慢推起上半身，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。在这个过程中，可以感受到腹部的肌肉在拉长，肩膀逐渐放松。接下来是臀部和一条腿的伸展，将上半身趴到另一条腿上，感受肌肉的舒展。
腿部拉伸也是不可忽视的一部分，保持30秒后换方向继续拉伸。将腿部折叠起来，髋部回归正常位置。接下来是大腿前侧的拉伸，做弓步动作，将后侧腿的脚踝拿起来，感受到前侧大腿的牵拉感。
当大腿前侧有明显的牵拉感觉时，双手拉起向臀部方向移动，然后换另一侧重复这个动作。在这个过程中，我们不仅能够拉伸肌肉，还能增强身体的柔韧性和协调性。
这一系列的动作旨在帮助我们放松肌肉、提高身体的柔韧性，希望你在练习中能够感受到身心的和谐与平衡。