理智驾驭情绪，认知塑造心境。有句智慧的话语这样说：“困扰我们的并非事实本身，而是我们对事实的观念。”当负面情绪悄然滋生，我们要能够冷静分析自己的认知是否准确，思考这种情绪可能带来的后果。如果我们能主动调整观点，纠正认知上的偏差，用理智驾驭不良情绪，那么这些情绪便会逐渐减弱，甚至消散。
例如，当同学们提出诸多意见让你感到尴尬时，你可能会感到愤怒。但如果你能理智地想一想：同学们是出于关心帮助你，还是故意让你难堪？他们提出的意见是否有道理？经过理智的三思，愤怒的情绪自然会平息下来。
情绪转移，让心境得以缓解。当我们处于愤怒的情绪中时，可以尝试将注意力转移到其他事物上。有的人会选择在生气时努力工作或者运动，比如跑几圈。当他们累得满头大汗时，消极的情绪往往会得到平息。当学生们产生消极情感时，可以通过聊天、下棋、听音乐、打球等活动来转移注意力。用快乐的时光占据自己的生活，用时间的推移来逐渐淡化内心的烦恼，用积极的情绪来中和消极的情绪。
罗兰在她的作品《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对于某些人来说可以发挥积极的作用，关键在于他们知道何时发泄，何时控制。”情绪的发泄方式有很多种，如倾诉、哭泣、高喊等。适度的发泄可以帮助我们释放负面情绪，使心情恢复平静。你可以向老师、同学、家人倾诉你的烦恼和忧虑；当你感到委屈、受挫或伤心时，可以独自大哭一场，以消除压抑的情绪；当对某一事物产生不满或厌恶的情绪时，可以尝试“喊叫疗法”来发泄。情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不要影响他人，也不要伤害自己，否则可能会带来新的情绪困扰。
暗示调节也是一种有效的方法。暗示可以通过语言刺激来纠正或改变人们的某种行为状态或情绪状态。主要包括自我暗示和他人暗示两种。当走进考场产生恐惧心理时，可以通过自我暗示来消除恐惧；当要发怒时，可以告诉自己发怒是无益的；当陷入忧愁时，可以反复暗示自己“忧愁无法解决问题，还是振作起来面对现实”。在运用暗示技术时，必须避免消极的暗示，只能使用积极的自我暗示。
通过理智调节、转移调节、宣泄调节和暗示调节等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，让心情保持愉悦和平衡。